Kreatin: Jak vybrat nejlepší a proč ho potřebuje každý sportovec
Kreatin patří mezi nejpopulárnější a nejvíce vědecky podložené doplňky sportovní výživy. Ať už chcete nabrat svaly, zvýšit sílu nebo zlepšit výkon v tréninku, kvalitní kreatin může být jedním z vašich nejsilnějších spojenců.
Co je kreatin a jak funguje?
Kreatin je přírodní látka uložená ve svalech, která pomáhá tělu vytvářet energii při krátkých a intenzivních výkonech.
- Zvedání činek
- Sprint
- Výbušné pohyby
- CrossFit
- Týmové sporty
Obnovení ATP (adenosintrifosfátu) kreatinem znamená, že kreatin (ve formě kreatinfosfátu) poskytuje rychlou energii k regeneraci vyčerpaného ATP, hlavního paliva pro svaly. Během intenzivního cvičení se ATP štěpí na ADP, čímž vzniká energie. Kreatin daruje svou fosfátovou skupinu zpět na ADP, čímž vzniká nové ATP, což umožňuje déle a intenzivněji trénovat.
Kreatin pomáhá rychle obnovovat ATP, což znamená více síly, více opakování a lepší výkon. Klíčové benefity obnovy ATP:
- Více síly a výkonu: Umožňuje udržet vyšší intenzitu při krátkodobých, výbušných výkonech (sprinty, silový trénink).
- Rychlejší regenerace: Svaly se mezi sériemi rychleji zotavují, protože se rychleji doplňuje jejich energetická zásoba.
- Oddálení únavy: Díky vyšší hladině kreatinfosfátu ve svalech dochází pomaleji k vyčerpání.
Jaký kreatin je nejlepší?
Jednoznačně kreatin monohydrát. Má nejvíce výzkumů, je bezpečný, účinný a cenově dostupný.
Creapure vs. běžný kreatin monohydrát
Creapure (mikronizovaný) kreatin se díky své čistotě lépe rozpouští a je šetrnější k žaludku. Neobsahuje žádné přidané látky, které mohou vzniknout při výrobě kreatinu. Nabízí nejvyšší čistotu a nejlepší kvalitu. Nevýhodou může být vyšší cena. Na trhu existují i kreatinové směsi Creaport, které obsahují různé formy creatinu.
Jak poznat kvalitní kreatin?
- 100% kreatin monohydrát
- Bez umělých barviv
- GMP výroba. Certifikace GMP (často dozorovaná SÚKL) garantuje, že výrobek je bezpečný a kvalitní.
- Testováno třetí stranou
Dávkování kreatinu
3–5 g denně každý den.
Dlouhodobé užívání kreatinu
Ano, kreatin lze užívat dlouhodobě, a to i po dobu několika let, aniž by to představovalo zdravotní riziko pro zdravé jedince. Vědecké studie prokázaly, že denní dávka 3–5 g kreatin monohydrátu je bezpečná a účinná. Dlouhodobé užívání nevyžaduje přestávky (cyklování), protože si tělo na kreatin nevytváří toleranci.
Klíčové informace pro dlouhodobé užívání
- Bezpečnost: Studie nezjistily žádné negativní účinky ani po letech užívání.
- Dávkování: Doporučuje se konzistentní denní dávka 3–5 g.
- Benefity: Dlouhodobá suplementace podporuje zvýšení svalové hmoty, síly, výbušnosti a lepší regeneraci.
- Zadržování vody: Kreatin zvyšuje obsah vody ve svalových buňkách (intracelulárně), což je žádoucí, nejde o zadržování podkožní vody.
- Užívání: Není nutná „nasycovací fáze“ (vysoké dávky na začátku), ačkoliv je možná. Kreatin je vhodné užívat kdykoliv během dne, ideálně kolem tréninku.
100% čistý creapure kreatin monohydrát v prémiové kvalitě. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Příznivého účinku se dosáhne již konzumaci 3 g kreatinu denně.
Zobrazit produkt